3 tools für sofort bessere Laune ...

es gibt Tage, da ist einfach alles doof ...
ja ... auch ich hab diese Tage ...
und gerade haben diese Tage wohl mehr ... #stayhome

aber davon lassen wir uns nicht unterkriegen ...
ich hab so meine Tools wie ich schnell wieder von der Negativspirale ins Positive komme ...
und wenn das bei mir wirkt ... dann bestimmt auch bei dir ...
Versuchs einfach aus ... heute teile ich meine 3 liebsten Tools für gute Laune mit dir ...


1 ... DANCE IT OUT 

wenn wirklich alles doof ist ...
MUSIK AN ... WELT AUS ...

Bewegung bringt Energie ... und Energie vibriert in einer höheren Frequenz ...
darum ... TANZT ... SPRINGT ... was das zeug hält ...
wir machen das immer ... es ist so befreiend ...
ob allein, zu zweit oder zu zehnt ...
einfach rumspringen und spüren ... spüren wie die Energie zurück kommt und wie die Laune steigt ...

HIER meine DANCE SPOTIFY LISTE


2. ... MEDITATION 

gerade morgens, wenn ich mich nicht so rund fühle und Kaffee Nummer 2 auch noch nicht anschbringt ... dann setze ich mich in meine Ecke und meditiere ... wollen die Gedanken gar nicht ruhen ... dann am nutze ich am liebsten DIESE MEDIATIONSTECHNIK ...


3 .... SEI DANKBAR

schreib eine Dankbarkeitsliste ... wenn du schon eine hast - hol sie raus - lies sie durch und schreibe weitere Dinge dazu...
falls du noch keine hast ... dann wird es Zeit ...
setzt dich an einen Ort wo du für ca. 10 Minuten ungestört bist ...
schließe deine Augen und nimm 3 tiefe Atemzüge ... verbinde dich mit deinem Herzen ...
spür deinen Herzschlag ... und jetzt erinnere dich für was du gerade besonders dankbar bist ...
was weißt du so richtig zu schätzen? worüber hast du dich heute gefreut? genieße dieses unglaubliche Gefühl der Dankbarkeit ... lass es eine Zeit lang auf dich wirken ...
dann komm zurück ins Hier und Jetzt ... nimm einen Stift und schreib alles auf wofür du gerade dankbar bist ... lass deine Dankbarkeitsliste jeden Tag wachsen ...

ES IST SO SCHÖN, DASS ES DICH GIBT ...
ich bin dankbar, dass du hier bei mir vorbeigeschaut hast ...

lass uns, uns verbinden ... gemeinsam schaffen wir alles

allerliebst anita

morgenroutine {GrinseSternFeelGood} ...

05:30 - der Wecker klingelt ...

05:31 - Meditieren im Bett ...

05:45 - Ölziehen ....

05:45 - in der Zwischenzeit duschen (Öl ziehen) + Affirmationen sagen

05:55 - Zähne putzen

06:00 - Frühstück für die Familie vorbereiten

06:05 - Yoga für ca. 20 - 30 Min ...

in der Zwischenzeit erwachen die Kids und der Schatz

06:30 - Krafttraining oder Laufen 

07:30 - Kids in Schule und Kindergarten bringen

07:45 - Lesen und GrinseNizer mit Zielen  und Erfolgen beschreiben

ja ja ... es könnte so schön sein ...

aber die Realität sieht dann doch meist anders aus ... oder?

ich merke manchmal wie ich so viele wunderbare Menschen bewundere, 

die ihre Morgenroutine wirklich täglich gleich durchziehen ...

aber wenn man dann genauer hinguckt ... 

sind es meist Studenten, Freiberufler und vor allem gaaaanz selten Mütter von "kleinen" Kindern ...

also gerade so ohne Kids ist das natürlich gleich viel einfacher alle SEINE eigenen Rituale durchzu ziehen ... mit ist es meist unplanbar ...

also zumindest bei mir ... denn gerade der Lausa steht zwischen 5 und 7 auf ...

das ist immer anders ... und ganz ehrlich ... ist er wach, da klappt das mit dem meditieren schonmal so gut wie gar nicht und yoga ... ja yoga ist spannend *lach* ech macht immer total lieb mit ... aber es dauert dann halt auch einfach immer ein wenig länger *lol*

alle Mama's wissen was ich meine ...

in der heutigen Podcastfolge spreche ich über meine

nicht so "normale Morgenroutine"

hör rein ... ich freu mich

und wenn du magst hinterlasse auch gern eine Bewertung bei Itunes ...

ich würd mich sehr freuen ...

DANKE

hab einen wunderbaren Freitag

allerliebst deine anita

HIER gehts zu ITUNES

HIER gehts zu SOUNDCLOUD

mein tag {GrinseSternFeelGood} ...

die wohl meistgewünschte Frage von euch an mich ...

Wie machst du das alles???

Familie, Laden, Blogger, Sport, Yoga, Freunde, OnlineShop, Ausbildungen...

und jetzt kommt die nackte Wahrheit ...

ich verrate euch mein Geheimnis ...

bist du bereit?

sicher?

ok ... 

Die Wahrheit ist ... ich weiß es nicht ...

es läuft einfach ... manchmal besser manchmal nicht so wie gewünscht ...
aber das darf es auch ....

klar gibt es Tools und Dinge die ich mache, damit es "reibungsloser" läuft ...

aber die sind einfach so zu mir gekommen ...

zb. schreibe ich immer meine ToDo's auf einen Block ...

dieser Block liegt eigentlich immer in der Nähe von mir ...

bei der Arbeit am Schreibtisch und zu Hause kommt er dann auf den Küchentisch ...

wenn ich was erledigt habe, streiche ich es durch ... feiere kurz mit mir selbst den Erfolg, dass ich wieder was geschafft habe ... und weiter gehts ...

dann verwende ich natürlich ganz brav meinen GrinseNizer...

er ist einfach perfekt für das Zeitmanagement ...

jede Woche plane ich meine übergeordneten Ziele ...

und in den Tagesübersichten kann ich meine täglichen Ziele super organisieren ...

denn wenn ich ein Ziel habe, tue ich alles dafür es auch einzuhalten ...

im GrinseSternFeelGoodPodcast erzähl ich dir so einen "GrinseSternStandartTag"
hör gern rein ....

aber das Wichtigste ...

bleib flexibel ... 

lass dich nicht aus der Ruhe bringen und atme öfters durch ...

das Leben ist so wundervoll ... du musst es nur erkennen ...

nimm's mit Humor ... habe Spaß ... lache oft ... genieße es ...

schau das du alles was du tust mit Liebe tust ...

klar mach ich nicht gern Buchhaltung, aber wenn ich mich hinsetze und sie mache, dann schaue ich, dass ich in einer guten Stimmung bin ... mir hilft da Musik immer super ...

Musik an und freuen, dass du die eher doofe Arbeit grad mit Leichtigkeit erledigst ...

dann ist alles gleich halb so schlimm ...

ich wünsch dir einen wunderbaren Tag

genieße ihn mit allen Sinnen ...

wenn du Fragen zu meinem Tag, zum GrinseNizer oder zu sonst einem Punkt zum Zeitmanagement hast ... immer her damit ...

gern kannst du deine Fragen auch in unserer GrinseSternFEELGOOD COMMUNITY auf Facebook teilen ...

ich freu mich, wenn ich dir helfen kann ...

allerliebste grüße

deine anita

meine GRINSENIZER findest du HIER

GrinseSternPODCAST über ITUNES HIER

ps der Stoff vom Kleid ist übrigens von HIER

Dankbarkeit {GrinseSternFeelGood} ...

"Nicht die Glücklichen sind dankbar. Es sind die Dankbaren die glücklich sind"
- Francis Bacon

das Zitat ist so wahr ...

erst wenn wir dankbar sind, ziehen mir mehr von dem in unsere Leben, was uns glücklich macht .

das ist das Gesetzt der Anziehung ... 

leider achten wie immer zu sehr auf das, was wir nicht haben ...

wir sagen "wenn ich erst die Gehaltserhöhung haben, - wenn ich erst einen Partner gefunden habe, - wenn ich das kaufe - ... dann bin ich glücklich ...

doch wäre es nicht viel besser, wenn man einfach so glücklich ist - ohne auf Dinge von Außen angewiesen zu sein?

Aber wie geht das?

das Tolle ... es ist supereinfach ...
du kannst für so gut wie alles DANKBAR sein ...

* für Dinge/Erlebnisse die JETZT sind
zB. kannst du dankbar sein, weil du ein Dach über dem Kopf hast, oder für die Zeit die du dir gerade schenkst, für dein Handy usw.

* für Dinge/Erlebnisse in der VERGANGENHEIT

zb. kannst du dankbar sein für all die Erfahrungen die du bisher gemacht hast, für einen besonderen Moment in der Vergangenheit ...

* für Dinge/Erlebnisse in der ZUKUNFT
aber man kann auch für Dinge und Erfahrungen dankbar sein, die noch nicht eingetroffen sind ...
zb. kannst du dankbar sein für deine Gehaltserhöhung, die du bekommen wirst, für den wunderbaren Tag, der vor dir liegt.... mit ein wenig Vorstellungskraft, kannst du dir das Gefühl einfach visualisieren ...

mit dem Ausdruck der Dankbarkeit strahlt man positive Energie aus ... und damit ziehe ich noch mehr Positives in mein Leben ...

Aber wie genau bringe ich mehr Dankbarkeit in mein Leben?


* als erstes empfehle ich immer eine Liste der Dankbarkeit anzulegen ...
nimm dir einen hübschen Zettel ...
und schreibe dort alles auf wofür du dankbar bist ...
nimm dir wirklich Zeit dafür ...
und schreib alles auf was dir einfällt ...
die Liste kannst du natürlich jederzeit ergänzen ...

und immer wenn du einen doofen Tag hast, wo alles irgendwie nicht so läuft wie du willst - lies dir deine Dankbarkeitsliste durch ...
du wirst sofort merken, wie sich deine Energie und deine Stimmung ins Positive wandelt ...
denn du kannst nicht Angst haben oder traurig sein, wenn du dankbar bist ...
ich habe diese Übung immer beim Fliegen verwendet - ich habe mir während des Starts immer alles aufgeschrieben für das ich dankbar bin - da hatte die Flugangst gar keine Chance mehr ;)


* dann baue unbedingt ein DANKBARKEITSBUCH in deinen Alltag ein ...
ich schreibe mir jeden morgen 3 Dinge auf für die ich dankbar bin ...
dafür verwende ich seit 2 Jahren meinen GRINSENIZER ...
aber du kannst (so wie ich früher auch immer) auch einfach ein Notizheft verwenden ...
schreib dir täglich 3 Dinge auf für die du dankbar bist ...


 * DANKBARKEIT WEITERGEBEN ...
sag Leuten, du bist dankbar, dass es sie gibt ... sag einfach öfter mal DANKE ...
danke, dass du da bist - danke, dass du mir hilfst ...
jeder hört gern ein danke ...
warum es also nicht auch sagen...
du hast so viel Dankbarkeit in dir ... und das Gute am weitergeben ... deine Dankbarkeit wird mehr und du lässt auch dein Gegenüber strahlen ...

versuch es ... sag morgen mal zb. der Frau beim Bäcker ums Eck, DANKE ... schön, dass es sie gibt ...
sie wird sich bestimmt unendlich freuen ...
und ich würd mich freuen, wenn du mir über deine Dankbarkeitserfahrungen berichtest ...
ich freu mich auf deine Kommentare und Nachrichten ...

noch mehr über das Thema Dankbarkeit habe ich in der neuen Podcastfolge erzählt ...

hör gern rein ...

"Dankbarkeit - Der Schlüssel zum Glück"

dort hab ich dir auch eine kleine Übung eingesprochen ...
wie du dich mit dem Gefühl der Dankbarkeit verbinden kannst...

ich freu mich , wenn du reinhörst

allerliebst

deine anita