chia pudding basic {rezeptliebe} ...

heute schon gefrühstückt?
mein basic frühstück to go ist chia pudding ...
super lecker und ganz einfach schon abends vorbereiten und morgens sofort los in den tag starten ...

 1 esslöffel ca. 12 gram CHIA SAMEN auf 

100ml flüssigkeit zb. kokosmilch, hafermilch, sojamilch

für mein frühstück nehme ich immer 2 esslöffel und somit 200ml flüssigkeit ...

für meinen basic chia pudding nehme ich immer kokosmilch, 

weil ich einfach den geschmack von kokos so sehr liebe ...

einfach vermengen und am besten über nacht ziehen lassen ...

wenn es mal schneller gehen soll, dann reichen auch 3 stunden 

aber die sollte man dem chia unbedingt geben, 

damit er seine leckere konsistenz bekommt ...

morgens dann aus dem kühlschrank holen und nach belieben toppen ...

ich liebe himbeeren und goji beeren ...

so sieht mein perfektes frühstück aus ...

du kannst natürlich auch jedes andere beliebige obst verwenden ...

auch nüsse schmecken wunderbar dazu ...

das pefekte frühstück to go ...

einfach deckel drauf und los gehts ...

da soll noch mal wer sagen, ich hab keine zeit zum frühstücken ....

ist es doch die wichtigste mahlzeit des tages ...

so mit leerem magen geht es mir zumindest nur halb so gut ...

also nicht vergessen ... immer schön dein frühstück aufessen ... damit die sonne scheint ...

liebste grüße

deine anita

CHIA SAMEN von HIER

TO GO marmeladen GLAS von HIER

frühstückskuchen {proteincakeria} ...

ich liebe size zero ...

aber das hab ich ja HIER schon mehr als deutlich zum ausdruck gebracht ...

gern könnt ihr nochmal gucken wie es mir und meinem schatz während size zero gegangen ist ... 

wir ernähren uns immer noch sehr gesund ... was wir natürlich auch beibehalten wollen ...

es geht uns einfach so gut ... 

da ich total auf frühstückskuchen stehe (erst seit size zero) zeig ich euch heute wie ihr superschnell einen kuchen machen könnt, den ihr während size zero zum frühstück essen dürft ... natürlich könnt ihr diesen auch nach dem programm essen *machichjagrad*

lust drauf?

dann mal los

ihr braucht 

3 eiweiß

1 ganzes ei

30 gramm proteinpuler ich hab hier zb. dieses verwendet von ROCKA NUTRITION in VANILLE ... superlecker

ca. 30 gramm sukrinstaubzucker

eine hand voll früchte ... hier hab ich brombeeren genommen ...

super lecker auch mit äpfeln, heidelbeeren, himbeeren ... probiert einfach immer mal was neues

 wer mag zimt, vanille

so gehts...

* den backofen auf 170°C heißluft vorheizen

* alle 4 eiweiß zu schnee schlagen

* das gesiebte whey und den gesiebten staubzucker unterrühren

* auch das eigelb rühren wir noch unter

* die früchte und wenn ihr mögt zimt oder vanille unterrühren...

+ alles in eine backform geben  

*für ca. 18 min bei 170°C ... ich guck nach 15 min immer und teste mit einem holzstäbchen ob der teig schon durch ist (wenn er kleben bleibt, noch ein wenig länger lassen)

* aus dem ofen nehmen

* mit staubzucker bestreuen ...

fertig ...

am besten schmeckt er warm ...

da ich es aber meist nicht schaffe in der früh frisch zu backen, mache ich ihn abends ...

dann schmeckt er ganz lecker am nächsten morgen :)

da ich ja schon fertig bin mit size zero hab ich noch ein paar schokostückchen mit in den teig gegeben ... einfach göttlich ... ps. die haben keinen zucker sondern xylit ... sehr sehr lecker ...für die naschkatzen unter uns ;)

viel freude beim backen

liebste grüße

eure anita 

GrinseSternLowCarb {himbeerkuchen} ...

der kuchen ist einfach nur super lecker ...

wirklich ratz fatz gebacken ...

und auch noch gesund ...

na dann ... los gehts ...

ihr braucht ...

4 eiWEISS

35 gramm haferflocken

1 EL topfen (magerquark)

15 gramm proteinpulver (ich hab vanille whey genommen)

ca. 120 gramm himbeeren

bisschen zimt

bisschen stevia süße

ofen auf ca. 200°C heißluft vorheizen

 für den boden:

* 2 eiweiß steif schlagen

* die haferflocken klein mahlen 

* haferflocken, stevia und zimt unter den eischnee rühren

* in eine kuchenform (meine hat ca. 15cm durchmesser) 

geben und für ca. 5 minuten in den ofen

belag:

* 2 eiweiß steif schlagen
* topfen/quark, whey und stevia einrühren

* vorsichtig himbeeren unterheben

* auf den kuchenboden geben

* nochmal für ca. 20 minuten in den ofen

FERTIG ...

genießen ...

viel spaß beim nachbacken

liebste grüße

eure anita

wenn ihr mein rezept verwendet und darüber schreibt, würd ich mich freuen, wenn ihr mich verlinkt

DANKE

low carb waffel rezept {geht auch in normal} ...

heut hab ich euch ein kleines blitz-rezept mitgebracht ...

und zwar von meinem mega leckeren frühstück *yum*

 ihr braucht:

für ca. 3-4 waffeln

ca. 30 gram feine haferflocken

ca. 30 gram whey schoko oder vanille... oder irgendeinen geschmack ( ich liebe das WHEY von ROCKA NUTRITION)
oder alternativ ca. 25 gram mehl + 1 esslöffel kakaopuler (für schoko)

2 eier

1 esslöffel magerquark

drei schuss stevia oder alternativ 1 esslöffel zucker

wer mag zimt oder vanilleschoten

ich hab mir noch eine himbeersoße gemacht

einfach eine hand voll himbeeren im topf erwärmen *himmlisch*

alle zutaten gut verrühren

 waffeleisen (am besten mit einem kochpinsel ) dünn mit olivenöl bestreichen ...

teig mit einer suppenkelle auf's eisen füllen ...

ca. 2-3 minuten backen ...

 mit schokosauce übergießen ... ich hab walden farms chocolate sauce ohne fett und ohne kalorien benutzt ... mir schmeckt sie ;)

 heut haben wir zum ersten mal draußen gefrühstückt ... HERRLICH 
hattet ihr auch so ein traumwetter?

 lasst euch die waffeln schmecken 

liebste grüße

eure anita