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Bankal Workout {training} ...

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und heute hab ich was ganz Besonderes für dich ... mein erstes Workout für DICH ...
es ist ein OutdoorWorkout, was du zur Not auch zu Hause machen kannst ...
du brauchst nichts weiter als DICH und eine Bank bzw. ein Stuhl tuts auch ...

Bist du bereit? dann starten wir am Besten gleich los ...
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WarmUp ... 
Lauf zu einem Bankal in deiner Nähe (mindestens 10 Minuten) ...
wenn du dein Workout zu Hause machst ... dann kannst du gerne Seilspringen oder einfach High Knees machen ...



Das Workout besteht aus 5 Übungen ...
⭐️ Liegestütz 
⭐️ Leg Crunches
⭐️ Dips
⭐️ StepUps
⭐️ Russian Twists

Du machst immer 30sec Bewegung/Belastung und dann 30sec Pause .... 
insgesamt 5 Runden ... das sind dann genau 25 Minuten Workout ...

Natürlich hab ich die Fortgeschrittenen nicht vergessen ...

✨ Liegestütze - Beine auf der Bank, Hände am Boden
✨ Leg Raises - Beine gestreckt lassen und auf und ab bewegen
✨ Dips mit gestreckten Beinen
✨ Bankal Jumps - mit beiden Beinen zugleich auf die Bank springen 
✨ Russian Twist - einfach weiter nach hinten lehnen
... und ihr macht auch 5 Runden aber mit 45sec Belastung und 15sec Pause

Nachdem ihr die 5 Runden fertig habt, lauft ihr ganz gemütlich nach Hause ... Cooldown run...

für die, die ganz zu Hause waren, ihr macht einfach ein paar Jumping Jacks :)


Viel Freude beim Schwitzen 💪🏻

allerliebst deine anita
ich bin gespannt wie es dir gefällt ...
freu mich über eine kurze Nachricht von dir ;)

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xxx
anita

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